Baza wiedzy
Baza wiedzy na temat Twojego snu
● Anna Warchoł ● 9 minut czytania
Większość z nas myśli o śnie jak o wyłączniku światła: kładziesz się, zamykasz oczy i „znikasz” na osiem godzin. Prawda jest jednak fascynująca – Twoja noc to precyzyjnie zaplanowany maraton, podzielony na cykle, z których każdy pełni inną rolę w dbaniu o Twoje zdrowie, pamięć i emocje.
Rytm okołodobowy – Twój wewnętrzny zegar
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego o 14:00 czujesz spadek energii, a o 21:00 zaczynasz ziewać? To zasługa rytmu okołodobowego – wewnętrznego zegara biologicznego, który zarządza niemal każdym procesem w Twoim ciele, od temperatury po trawienie.
Sen a odporność – Twoja tarcza przeciw chorobom
Często słyszymy, że „sen to zdrowie”, ale rzadko zdajemy sobie sprawę, jak dosłownie należy to traktować. Twoja sypialnia to poligon doświadczalny dla układu odpornościowego. To właśnie podczas snu organizm produkuje i uwalnia broń do walki z infekcjami.
Neurobiologia odpoczynku – jak sen „czyści” Twój mózg
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego po nieprzespanej nocy czujesz się, jakby Twój mózg był „zamglony”? To nie jest tylko metafora. Najnowsze odkrycia neuronaukowe dowodzą, że podczas snu w Twojej głowie uruchamia się zaawansowany system oczyszczania...
Poznaj jeszcze więcej zagadnień o śnie
Higiena snu w praktyce – 10 naukowych metod na dobre zasypianie
Większość z nas przygotowuje się do pracy czy treningu, ale zapomina o przygotowaniu do snu. Higiena snu to zestaw nawyków, które sygnalizują Twojemu układowi nerwowemu: „bezpieczne miejsce, czas na odpoczynek”. Oto 10 sprawdzonych kroków, które odmienią Twoje wieczory.
● Anna Warchoł ● 9 minut czytania
Dieta na dobranoc – co jeść, by wspierać produkcję melatoniny?
To, co ląduje na Twoim talerzu w ciągu dnia, ma bezpośredni wpływ na to, jak szybko zaśniesz. Relacja między dietą a snem jest dwukierunkowa: to, co jemy, wpływa na sen, a niewyspanie drastycznie zmienia nasze wybory żywieniowe.
● Anna Warchoł ● 9 minut czytania
Bezsenność vs. deprywacja – czy tylko zapomniałeś jak spać?
Często używamy słowa „bezsenność” wymiennie ze zwykłym niedosypianiem. Jednak z punktu widzenia medycyny to dwa różne stany, które wymagają innych strategii działania. Zrozumienie, czy cierpisz na niedobór snu z własnego wyboru, czy na skutek zaburzenia, to pierwszy krok do odzyskania nocy.
● Anna Warchoł ● 9 minut czytania
Białe szumy i muzyka relaksacyjna do snu i ich wpływ
Wiesz, że zaburzenia snu należą do jednych z najpoważniejszych problemów zdrowotnych? Przewlekły stres, przeciążenie bodźcami, hałas i rozregulowany rytm dobowy sprawiają, że coraz więcej osób zmaga się z trudnościami w zasypianiu lub wielokrotnym wybudzaniem się w nocy.
● Anna Warchoł ● 9 minut czytania
Jakość snu - co to znaczy i jak ją codziennie sprawdzać
Wiesz, że sen może dosłownie oczyszczać Twój mózg? Podczas głębokiego snu aktywuje się układ glimfatyczny, jest to mechanizm usuwający szkodliwe metabolity (produkty uboczne przemiany materii komórkowej) nagromadzone w ciągu dnia.
● Anna Warchoł ● 9 minut czytania
Skorzystaj z naszych interaktywnych narzędzi
O autorce
Anna Warchoł
Edukatorka Zdrowego Snu
© 2021, OPTIMUM BIS, Made witch by Arkadiusz Tabor