JAK ZADBAĆ O SPOKOJNY SEN W CZASIE CIĄŻY?
Czas ciąży jest niezwykły. Zmiany jakie zachodzą w organizmie przyszłej mamy wpływają bezpośrednio na jej samopoczucie jak i rozwój dziecka.
Jedną z częściej poruszanych kwestii w tym czasie jest sen przyszłej mamy.
W naszym społeczeństwie utarło się przekonanie, że kobieta w ciąży powinna prowadzić “oszczędny tryb życia”. Czy przekonanie to jest prawdziwe?
Tak. Należy jednak pamiętać, aby nie popaść w przesadę.
Pierwszy trymestr ciąży
Powołując się na badania przeprowadzone przez ”Amerykańską Narodową Fundację Snu”
aż 75% kobiet potwierdziło że jakość ich snu uległa znacznemu pogorszeniu.
Przy czym sama jego długość nie uległa zmianie lub się wydłużyła.
Podczas pierwszych miesięcy przyszłe mamy mogą zauważyć wzmożoną senność. Wynika to ze zwiększonej ilość produkcji progesteronu: hormonu, który sprawia, że nasz organizm wycisza się i staje bardziej senny.
W okresie tym rozwija się również łożysko oraz płód. Dlatego eksperci szczególnie zalecają odpoczynek oraz rezygnację z dodatkowych zajęć, które nadwyrężają organizm.
Drugi trymestr ciąży
Bezsenność w tym okresie pojawia się zdecydowanie rzadziej lub w łagodniejszym stopniu w porównaniu do I i III trymestru. W głównej mierze są to problemy z zasypianiem, które wynikają z powiększającego się obwodu brzucha, jak i ze zmian wynikających z położenia samych narządów wewnętrznych.
Trzeci trymestr ciąży
Największy problem z bezsennością pojawia się w ostatnim trymestrze. Wynika ona głównie z trudności znalezienia wygodnej pozycji do spania, związanej bezpośrednio z wielkością brzucha oraz bólami samego kręgosłupa.
Dodatkowo częste wstawanie do toalety, pojawiające się problemy z oddychaniem, stres przed porodem oraz ruchy dziecka nie ułatwiają sprawy.
Jak dobrze przygotować sypialnię do snu?
Największy problem z bezsennością pojawia się w ostatnim trymestrze. Wynika ona głównie z trudności znalezienia wygodnej pozycji do spania, związanej bezpośrednio z wielkością brzucha oraz bólami samego kręgosłupa.
Dodatkowo częste wstawanie do toalety, pojawiające się problemy z oddychaniem, stres przed porodem oraz ruchy dziecka nie ułatwiają sprawy.
Jak zadbać o wygodną pozycję podczas snu?
Bóle kręgosłupa, głowy, pleców czy kończyn utrudniają spokojnie zasypianie. Ulgę w takiej sytuacji przynoszą specjalne poduszki o ergonomicznym kształcie. Pomagają bowiem zapewnić odpowiednią pozycję na boku, która w czasie trwania ciąży jest najbardziej zalecana, zwłaszcza spanie na lewym boku z lekko zgiętą nogą.
W znalezieniu wygodnej pozycji bardzo pomocne są poduszki w każdej ilości i wielkości . Można je ułożyć na wiele sposobów. Jeden z nich zakłada, że pierwszą poduszkę układamy między nogami, drugą, płaską pod brzuchem, a trzecią pod głowę. Takie ułożenie powinno zapewnić stabilne podparcie ciała.
Jeśli natomiast masz ochotę spać na wznak, podeprzyj poduszką kręgosłup, kark i głowę. Możesz również pomyśleć o małym jaśku pod same nogi. Takie podparcie pomaga zregenerować się naszemu ciału.
NEWSLETTER
Zapisz się na nasz newsletter i bądź na bieżąco z najnowszymi ofertami.
© 2021, OPTIMUM BIS, Made witch by Arkadiusz Tabor